网球肘是可以预防的吗
来源： 杭州骨科医院??发布时间：08-28
网球肘是可以预防的吗?随着李娜等中国网球金花在奥运会上被淘汰出局,也没有能阻挡我们国人对于网球的人群.网球俱乐部暑期新增大批初学者,但是犹由于当前臂肌肉的力量、韧性和耐力不良时,加上技术动作错误,很容易导致我们惹上网球肘,下面有医师为患者介绍:
网球肘是可以预防的.预防的要点有以下几点:
一、科学地安排好运动量.在网球练习中,运动量的安排一定要循序渐时,不要急于求成.绝不能盲目地突然加大运动量.否则,必然会因前臂肌群收缩过度,超出生理限度而导致肘部肿胀和疼痛.
二、加强肩、肘、腕和手指的肌力锻炼,尤其要加强前臂伸肌力量的锻炼.练习的动作主要有:①利用橡皮带做上肢牵伸的练习;②俯卧撑;③双臂屈伸练习;④弯腰下垂臂作转圈动作;⑤双手握哑弯腰下垂作较大向后外伸展动作;⑥前臂和腕部的旋转练习;⑦肘部负重静力练习;⑧腕握球练习等.
三、改进技术动作,主要是指正手和反手的击球动作.击球时要避免"抬肘"或"翻肘".否则较易使前臂伸肌腱受伤.国外有一句名言:"此时一个好的教练将比较好的医生更能防止运动员的网球肘".可见改进技术动作对预防网球肘的重要性.
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